[...] prosty, lewy prosty, prawy lowkick albo lewy prosty, prawe mawashi chudan i ushiro geri, wszystko ma byc z sensem, a nie tak, ze walisz sobie "przyslowiowo" na pałe. Po czwarte biegaj 3-4 km co drugi dzien,np 1,5 minuty biegu, 20 sekund sprintu. Jezeli nie dajesz rady wydluzaj czas truchtu pomiedzy sprintami. Nie dygaj, bedzie ok
[...] on sie zmienia żeby mi sie nie obrzydło ale dwa pierwsze posiłki zawsze takie same a i przez cały dzień pije dwie szklanki zielonej herbaty między posiłkami i wode 3 litry dziennie 5 30 płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml plus woda 100 ml mała garść bakali 2 jajka i łyżka przecieru pomidorowego lub koncentratu pomidorowego 8 00 nitroprogen 40g [...]
[...] bez pieczywa Lutza i Paleodiet. Nie wiem jak operowac proporcjami bialka ze wzgle na watrobe i cholesterol, zeby jak najszybciej dojas do ladu, wymyslilam tak: B 80-100g dziennie ww do 100g dziennie t ok 70 ale tu licze i ten strukturalny i ten dodatkowy. jesli moze byc to uloze pod to jadlospis i bede dawad co dzien rozpiske, jesli cos zle [...]
poproś kogoś o pomoc w rozpisaniu diety jak już będziesz ją miał to zacznij z dnia na dzień zwiększać czas jak i dni np. biegania nie stawiaj sobie wielkiego celu od razu bo sie zawiedziesz co do t3 to najlepszy jak dla mnie środek na redukcje żeby działał super trzeba niestety doprowadzić więcej tlenu do organizmu i tu jako pomoc świetnie [...]
300 Trenu e to raczej nawet nie poczujesz. Musiałbys minimum 600 dać. Cabaster 0,5 tabsa co 5-6 dzień starczy. Ja cybera zacznę za tydzień to ci powiem jak klepie. A przesiadam sie z ripa cybera i finobolanu. Zmieniony przez - rowek w dniu 2012-11-11 09:10:21
20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg. jak sie ktos przyklada do nog to nie robi 20s w tygodniu, tylko wybiera podstawowe cwiczenia ktore najlepiej angazuja miesnie i to wystarcza.Suwnica do tego planu bezsens, [...]
[...] z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc 11.brzuch 3 serie B 1.przysiady 3s 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 2s (dzien dobry) 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4.Wiosłowania hantla w opadzie 2s 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia zmien na wycisk na bary 6.Podciaganie na [...]
no wiem, też tak sądziłam - ja na serio starałam się robić wszystko, żeby tej redukcji nie zaczynać ale WW mam niecałe 90, 100g per dzień, na rzecz T i bez zmian
ostatni dzień nereczkowy, a pomiary: Obwód w biuście: 85cm /było 88cm/Obwód pod biustem: 74cm /75cm/ Obwód talii w najwęższym miejscu: 66cm /67cm/ Obwód bioder: 94,5cm /95cm/ Obwód uda: 54cm /55cm/ Obwód łydki: 37cm /bz/ waga: 64,2kg /65kg/ jak zwykle spadło najwięcej tam, gdzie nie trzeba /wklęsła niedługo będę.../ i teraz zastanawiam się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w.w zabieg tzn ? no warzyw nie wpisuję ,ale pomidor z ogórkiem do twarogu , jakieś jabłko od czasu do czasu . Głównie pomidory,ogórki ,marchew ;D Takie 'śledzie' w oleju jak się kupuję? Co o tym sądzisz :D?? Np. co 2 dzień do śniadania ,albo i codzień jak można :) Zapomniałem o rybach! *,* a nie ukrywam ,że makręle(filety) mógłbym jeść dość [...]
Zapomniales o mnie Dzień piąty- 19-20 grudnia jako 4ty :D V0y przez ZERO :] Pragne zauważyc iż "0" to nie jest "o" rowniez nie "O". Różnicę bardzo łatwo wychwycić "V0y" "Voy" "VOy"
no i jak, drogie lejdis, z tymi poradami? bo już któryś dzień widzę, że to co robię ja sama nie daje ŻADNYCH rezultatów! jak było, tak i jest, a motywacja coraz mniejsza i odpuszczanie sobie coraz większe - help help!
oja, ale fajne:) zawzięłam się po tym twoim poście, Szefowo, przeszłam przez różne dzienniki i ściągnęłam posiłki;) na jutro wybrałam sobie: -jajecznica na maśle z pomidorami -jabłko, orzechy nerkowca - schabowy z patelni beztłuszczowej, ryż parboiled, fasolka szparagowa -sałatka z lodowej i warzyw - twarożek wiejski co zostawić? co zmienić? dziś [...]
dzisiejsza miska. wiem, przegięłam z węglami, a białka i tłuszczy za mało. i kalorii też. dziś dopiero gorszy dzień kuskusa kiedyś zalewałam bulionem, takim z kostki i była przepyszna. z wywarem rosołkowym od babci też mniam. ale to raczej średnio zdrowe (przynajniej kostka), więc teraz tylko wrzątkiem. trochę kombinuję - dodaję do wrzątku trochę [...]
Witamy trochę roboty jest przed Tobą ;-) dobrze wiem, będzie to okrągła i tłusta robota. napisz jak wygląda Twój obecny jadłospis ? jaki tryb życia prowadzisz - aktywność? Tryb: siedzę przed kompem w pracy średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś [...]
dzieki za info chlopaki. sprawdzilem i na wczoraj mialem 4 posilki po ca. 510 kc wiec nie chce byc inaczej jak ok 2100 na dzien wczoraj. to co wklejam to jest co faktycznie zjadlem wiec drobne roznice moga byc ale to na poziomie max 50kc za wczoraj. Prawda tez jest taka ze sie ucze w tym temacie wszystkiego wlacznie z tym ile to jest 10g wiórków [...]
No niezle kombinujesz. Ja jakos to tak wykombinowalem, najpozniej jedz tego tunczyka 135 + w dzien treningu okolo 80 g ryzu lub troche razowego po treningu jedz piers 150-200 g + 100-125 g ryzu zas tam gdzie byl tunczyk, czyli 16 daj omleta Pamietaj, ze najbardziej wartosciowy posilek powinien byc po treningu i rano, a mi sie wydaje, ze po [...]
Ależ skąd ! ! ! Mi pani od klocków nic nie powiedziała, kiwała tylko głową z politowaniem jak drugi dzień wpychałem duży kwadracik w małe kółeczko A takim jak MbjBrian i ActionX to okienko w ogóle wyświetlać się nie powinno bo mielibyśmy sprzeczność z definicja ilorazu - dzielenie przez zero jest przecież niewykonalne. * * * Ultimus Inter Pares [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie jeszcze do tej diety. Czy jak ułożę sb dietę i będe ją stosować dzień w dzień taką samą to mi się nie znudzi takie jedzenie? Co polecacie robić w takim wypadku :)
jak poprawic kondycje w walce?
